Se vuoi ancora muoverti facilmente a 70–80 anni, inizia a mangiare regolarmente questi sei alimenti da oggi.
Oltre alla nutrizione, c’è un altro fattore molto importante. La dieta è la base, ma mantenere ossa e articolazioni sane a lungo termine richiede anche uno stile di vita adeguato. Abitudine semplici come camminare velocemente, salire scale, allenarsi con pesi leggera, prendere una luce solare adeguata per sintetizzare vitamina D, mantenere un peso corporeo stabile e limitare alcol e fumo aiutano tutti a proteggere la densità ossea.
Gli integratori di calcio dovrebbero essere usati solo quando la dieta non fornisce abbastanza calcio o quando raccomandato da un medico. Le ossa non “gridano aiuto” all’inizio. Ma se ti prendi cura di loro a partire da oggi, anni dopo troverai il tuo corpo ancora forte, flessibile e che cammina con sicurezza sulle tue gambe.
Molte persone iniziano a preoccuparsi per le ossa e le articolazioni solo quando hanno già mal di schiena, fastidio alle ginocchia o difficoltà a camminare. In realtà, però, le ossa non diventano deboli da un giorno all’altro. La densità ossea raggiunge solitamente il suo picco intorno ai 20–30 anni e poi diminuisce gradualmente nel tempo.
Questo è particolarmente evidente nelle donne dopo la menopausa, quando la perdita ossea accelera a causa di cambiamenti ormonali. Quando le persone raggiungono i 70 o 80 anni, se le ossa erano già fragili prima, anche una caduta lieve può causare una frattura, e il recupero spesso richiede molto tempo.
Pertanto, se vuoi rimanere mobile in età avanzata, salire facilmente le scale e mantenere una postura eretta, è importante costruire presto una solida base nutrizionale per le ossa. Di seguito sono riportati sei gruppi di alimenti che dovrebbero comparire regolarmente nei tuoi pasti quotidiani.
1. Uova
Continua nella pagina successiva//Le uova sono una fonte di proteine di alta qualità e forniscono una piccola quantità di vitamina D.
Le proteine sono molto importanti per le ossa perché una massa muscolare forte aiuta a mantenere un miglior equilibrio, riducendo così il rischio di cadute — la principale causa di fratture ossee negli anziani.
Pertanto, sebbene le uova non siano una fonte primaria di calcio, svolgono comunque un ruolo indiretto nella protezione della salute delle ossa e delle articolazioni.
2. Verdi
a foglia verde Verdure come cavolo riccio, bok choy, amaranto e spinaci sono ricche fonti di importanti micronutrienti per le ossa.
Le verdure a foglia verde contengono vitamina K, che partecipa al processo di mineralizzazione ossea attraverso la proteina osteocalcina. Forniscono anche magnesio, un minerale necessario per la struttura ossea e il metabolismo della vitamina D.
