Alcune verdure come il cavolo riccio o il bok choy contengono anch’esse una buona quantità di calcio. Tuttavia, l’assorbimento del calcio varia tra i diversi tipi di verdure, quindi è meglio mangiare una varietà di verdure a foglia piuttosto che affidarsi a un solo tipo.
3. Latte e latticini
Latte, yogurt e formaggio sono fonti di calcio facilmente assorbibile.
Oltre al calcio, questo gruppo di alimenti fornisce anche proteine che aiutano a mantenere la struttura delle ossa e dei muscoli. Se non consumi latte a causa di intolleranza al lattosio o abitudini alimentari, è importante assicurarsi che il calcio provenga da altre fonti della tua dieta.
4. Noci e semi
Continua nella pagina successiva//Mandorle, semi di sesamo, semi di chia e anacardi non sono le principali fonti di calcio, ma forniscono magnesio e molti micronutrienti importanti coinvolti nel metabolismo osseo.
Inoltre, la frutta secca contiene grassi insaturi che sono benefici per la salute del cuore. Se consumati in quantità moderate, aiutano a completare una dieta equilibrata e a sostenere la salute generale.
5. Frutti ricchi di vitamina C
